Rafał B

[...] się przez pół roku split. Teraz trzeba wybrać czy robić HST (15-10-5) czy robić trening całego ciała 3 dni w tygodniu z rozbiciem A,B lub A,B,C, czy też ćwiczyć systemem Rafała przez 4 dni pn,czw -górna część ciała, wt,pt-dolna część ciała. Najbardziej podoba mi się system w którym ćwiczy teraz Rafał czyli rozbicie na górną i dolną partię [...]

[...] Michał Jurecki Skrzydłowi: Mariusz Jurasik, Tomasz Tłuczyński, Mateusz Jachlewski, Paweł Piwko Kołowi: Bartosz Jurecki, Artur Siódmiak Lista rezerwowa: Mariusz Jurkiewicz, Rafał Kuptel, Damian Wleklak, Daniel Żółtak Ostateczna kadra liczyć musi 14 zawodników, do czasu rozpoczęcia turnieju możliwe są jeszcze przesunięcia graczy z listy [...]

[...] treningach. Jak widać odpoczywał nie tylko z rodziną. http://i47.tinypic.com/2nusoph.jpg Wesoła paczka z Międzyzdrojów...od lewej trener Ankosu Andrzej Kościelski, Rafał Moks i Michał Materla. Pozdrawiamy - FitMax Team -------------------- Na trasie z Andrzejem Majchrzykiem cz. IV. Witajcie, Zapraszamy Was na ostatnią część materiału [...]

[...] AZS Bydgoszcz Patryk Stromczyński - ur. 1987, obrońca, Amica Wronki Jędrzej Florek - ur. 1989, napastnik, Chemik Bydgoszcz Mikołaj Pinogot - ur.1987, obrońca, Sparta Konin Rafał Różycki- ur. 1984, obrońca, Kotwica Kołobrzeg Janusz Bucholc - ur. 1985, obrońca, Lech Poznań Jakub Bajor - ur. 1986, pomocnik-napastnik, Chemik Bydgoszcz Tomasz [...]

Rafał Bieliński , jak by bym to zrobił? Jest to bardzo proste i jak dla mnie lepsze , bo wcześniej do rozkładu na b/t/w były wliczane białka roślinne , tłuszcze z mięsa itd. Robię tak od poniedziałku , czuję się 2 x lepiej , mam więcej siły oraz energii. Więc wliczasz kalorię z całego produktu i np : jeśli mamy pierś z kury to wliczamy z tego [...]

[...] Artur Liszcz Paweł Łazor Patryk Makarewicz Marek Mantur Tomasz Marciniak Michał Maszczak Kacper Maśliński Damian Michajłowski Michał Mikuła Grzegorz Muller Kamil Nazaruk Rafał Nowak Bogdan Oniśk Artur Ożga Dawid Pałubicki Rafał Pawłowski Michał Piela Wojciech Pilarski Kamil Pogorzelski Mariusz Prawdzik Karol Pruszyński Paweł Przybecki Piotr [...]

Hokej na lodzie (M) - Wojas-Podhale Nowy Targ Kadra zespołu: BRAMKARZE: BATKIEWICZ Marek RAJSKI Tomasz TOBIASIEWICZ Konrad OBROŃCY: BURIL Vladimir DUTKA Rafał JAKES Tomasz PIEKARZ Przemysław PIOTROWSKI Bartłomiej SIĘKA Robert SMRECZYŃSKI Sebastian SROKA Rafał WILCZEK Łukasz ZAMOJSKI Jacek ŁABUZ Sebastian NAPASTNICY: BAKRLIK Frantisek BARANYK Milan [...]

[...] Sachrajda Łukasz Lisiecki Adam Krasnoszczuk Dmytro Pudzianowski Mariusz Szulc Krzysztof Fortuna Dominik Kata Przemysław Rawecki Jarosław Zadwirnyj Witalij Ławski Kacper Gil Rafał Maros Artur Prasał Jarosław Szyburski Przemysław Sajur Rafał Zieliński Krzysztof Skwarciak Dominik Kubiński Radosław Gałka Michał Grabski Paweł Karpiński Piotr [...]

[...] sprzedaż przez syndyka masy upadłościowej, w związku z ogłoszoną blisko rok temu upadłością Sportowej Spółki Akcyjnej Śląsk Wrocław. Jak powiedział PAP prezydent Wrocławia Rafał Dutkiewicz, wszystkie eksponaty zostaną wystawione w siedzibie piłkarskiego Śląska przy ul. Oporowskiej. Chcielibyśmy, żeby po wybudowaniu nowego stadionu na Maślicach, [...]

[...] trening w poniedziałek i piątek trwa 1,5h, czyli długo, no i ja lubię wyjść z treningu cały mokry, a tu ciężko w ogóle się zmęczyć. Chcę ćwiczenia połączyć w super serie, bo Rafał z BrandFitnes mówił na filmiku, że to dobry sposób na przyśpieszenie treningu i spocenie się :). Używam sporego ciężaru, tak żeby robić 8 solidnych powtórzeń. Oto mój [...]

Polaco - już jest 170x4 to 200 bedzie lada moment Wuchta jedziesz, jedziesz !! Czekam na 200 w WL i 300 w MC http://pl.youtube.com/watch?v=j_giwsPVFQU Rafał Kobylarz IboK 20 lat 375kg x 1 Pocichu licze że będzie tak niedługo Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-18 13:40:44

Russel Dobra ale chodzi mi o te ciężary że Wuchta będzie kiedys podnosił ciężary takie jak Rafał.. Nie chcę się kłucić ! Koniec spamu Pozdro Russel ;)

[...] do wyciskania na nogi. Qrwa zamiast dokupić klatkę do przysiadów lub stojaki to kolejne maszyny kupują. Dobrze, że w ketle zainwestowali chociaż ;-) Dzwoniłem wczoraj do Rafał Kaczmarka, instruktora SF. Pod koniec stycznia prawdopodobnie będzie szkolenie z ketli w Bytomiu. Jak wszystko pójdzie ok to się wybieram :-) Zainspirowany krótką notką [...]

Unoszenie nóg w zwisie – Standard. Jedna uwaga – nie robię tak jak niektórzy, że nogi całkiem do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie. Rafał głupoty piszesz, mi też się wydawało że jestem za słaby do takiego unoszenia nóg, ale jak spróbowałem to szło elegancko. Na pewno dasz radę zrobić 5-8 powtórzeń, trzeba robić je dość dynamicznie. [...]

[...] swoje zdjęcia czy jakiejś tam siłowni, rozumiem jeszcze Twoją pociechę (fajna jest), Ciebie z cycami na wierzchu już my widzieli, dawaj teraz foty Chorwatek:-D udanego wypoczynku MaGor - bo to są trzy różne osoby, mentalnie różne, sam to przeżyłeś, ja też sam to przeżyłem, Rafał jak i my jesteśmy już całkiem innymi ludkami niż przed redu

29.07.2013 – DNT Dzień totalnego OFF-u Ogólnie ok 4000kcal, 150B/40T/650WW Dużo piwa, trochę lodów, zero sportu. Pozdrawiam Rafał

Wnioski (na bazie empirycznej): - po czterdziestce możliwe jest budowanie mięśni i spalanie tłuszczu jednocześnie (ale przede wszystkim możliwa jest kontrola masy ciała), - dieta lekko redukcyjna umożliwia poprawę siły nawet na stosunkowo zaawansowanym etapie treningów - sylwetka i ogólne samopoczucie są dużo lepsze przy niższej masie ciała, niż [...]

[...] Adam Łagiewka, Tomasz Łuba, Przemysław Mierzwa, Goran Mladenović, Tomasz Nakielski, Grzegorz Niciński, Przemysław Otuszewski, Sławomir Peszko, Piotr Petasz, Paweł Pęczak, Rafał Piętka, Krzysztof Piosik, Paweł Posmyk, Tomasz Prasnal, Dariusz Romuzga, Abel Salami, Damian Świerblewski, Paweł Tomczyk, Krzysztof Trela, Longinus Ifeanyi Uwakwe, [...]

RAFAŁ JACKIEWICZ 4. W IBF Kolejny awans na liście rankingowej International Boxing Federation zanotował mistrz Europy wagi półśredniej Rafał Jackiewicz (34-8-1, 18 KO). Polak, który w swoim ostatnim występie pewnie pokonał na punkty Luciano Abisa, w najnowszym rankingu IBF zajmuje 4. pozycję. Dwa pierwsze miejsca zestawienia nie są obsadzone, a [...]

[...] III miejsce - Mieczysław Fijał (12) - eliminacja na MR Universe 4. Piotr Klojzy (30) 5. Michał Mikulewicz (33) 6. Marius Jakubonis (41) 7. Krzysztof Słowiński (36) 8. Rafał Truszkowski (34) 9. Radosław Pertek (27) 10. Kamil Bączek (3) 11. Wawrzyniec Staszkiewicz (17) 12. Artur Lipiec (18) 13. Marcin Olchowik (50) MS.SHAPE I miejsce - [...]